디스크 당뇨 부르는 의자병 아세요? 이것만 실천해도 장수 도움

의자에 혹시 얼마나 앉아 계셨나요. 2시간 앉아 계셨다구요. 하루에 의자에 앉아있는 시간 혹시 체크해 보셨나요. 그런데 일어서지도 않고 계속 앉아만 계셨다구요. 아이구, 그러시면 몸이 탈이 납니다. 우리나라 사람들 의자에 참 오래 앉아있죠. 우리나라 사람들 뿐만 아니라 현대인이 오래 의자에 앉아있는 것 같아요.

그렇다면 의자에 오래 앉아 있으면 우리 몸에 어떤 안 좋은 일이 생길까요. 이런 걸 한번쯤 생각해 보셨나요. 왜 의자에 오래 앉아있지 말라고 할까요. 지금부터 의자에 오래 앉아 있으면 어떤 일이 생기는지 내 몸이 왜 의자에 오래 앉아있는 걸 싫어하는 지 지금부터 살펴보려고 해요.

직장에 출근하면 의자에 앉아서 하루종일 일하죠. 자주 일어서 잠시 밖을 내다보거나 바깥을 산책이라도 하려면 눈치가 엄청 보이죠. 학생들은 어떤가요, 하루종일 의자에 앉아서 생활을 해야 합니다. 그러고 보면 의자에 앉아 있는 일이 생활의 상당수를 차지하는 것 같아요. 하지만 이렇게 의자에 오래오래 앉아 있다보면 우리 몸이 싫어하고 탈이 난다고 해요. 거두절미하고 의자에 오래 앉아 있게 되면 어떤 질환이 생기는지 지금부터 살펴보려고 해요.

 

우리나라 사람 의자에 앉아서 하루 8.6시간 보내
우리나라 사람 하루에 의자에 앉아서 평균 몇 시간을 보내고 있을까요. 이미 답을 말해버렸네요.정말 의자에 앉아서 보내는 시간이 많쵸. 질병관리청 2020년 국민건강통계를 보면 우리나라 사람들은 하루 평균 8.6시간을 앉아서 보낸다고 해요. 

참 앉아서 보내는 시간이 많쵸. 이렇게 오래 앉아있다 보니 문제가 생겨요. 오랜 앉아있는 생활습관이 당뇨병과 고지혈증 등과 같은 질환을 부른다고 해요. 진짜 의자병이 있더라구요. 이 병은 오래 앉아있는 시간 때문에 발생하는 질환을 부른대요.

목과 허리디스크 등의 근골격계 질환 초래
의자에 앉아서 오랜 시간을 보내다 보니 문제가 생긴 거죠. 이런 생활습관을 오래 지속하면 목 디스크, 허리디스크와 같은 근골격계 질환이 찾아와요. 의자에 오래 앉아있다보니 자세가 경직되고 스트레칭마저 부족하니 허리에 무리가 올 수 밖에 없어요. 예전에는 사람들이 야외 활동을 많이 했는데 요즘에는 앉아있는 시간이 많다보니 이런 문제가 생긴 거겠죠.

당뇨 비만 심혈관질환 유발한대요
현대인에게 성인병은 장수를 방해하는 못된 적입니다. 혹시 아셨나요. 앉아있는 시간이 많으면 당뇨병, 비만, 심혈관질환 등도 유발할 수 있다고 해요. 언뜻 이해가 안 갈 겁니다. 오래 앉아있는다고 해서 왜 당뇨 비만 심혈관질환이 생긴다는 게 말이 안 되기 때문입니다. 

직접적으로는 관련은 없지만 아무래도 앉아있는 시간이 길어지고 운동을 안하다 보니 문제가 생기는 거겠죠. 몸을 많이 움직이고 운동을 적정 분량 해줘야 하는데 앉아있는 시간이 많다보니 신체 활동이 저하될 수 밖에 없어요. 그러다보니 지방분해활동이 줄어들게 됩니다. 자연스레 우리 몸에 지방이 쌓이기 시작하고 나중에는 과중한 지방이 문제를 일으킵니다. 

이를 조금 더 상세하게 설명하자면 앉아서 많은 시간을 보내는 사람은 그렇지 않은 사람들보다 인슐린의 기능이 떨어진다고 해요. 인슐린 기능이 떨어지다 보니 대사증후군이나 고지혈증 등이 발생할 위험 또한 높아지는 건 어쩌면 지극히 당연하겠죠.

우리 몸에 있어서 인슐린이 왜 중요하냐 하면 우리 몸속 포도당 흡수를 도와줘요. 이렇게 해서 혈당을 일정하게 조절하거나 유지해주는 중요한 역할을 한다고 해요. 

하루 6시간 이상 앉아서 보내는 사람 조기 사망률도 높아
오래 앉아서 생활하는 사람들에게 섬뜩한 이야기도 있네요. 오래 앉아서 일을 하거나 생활하면 생명도 짧아진다는 연구결과입니다. 

미국 암연구소가 조사를 했대요. 그랬더니 하루 6시간 이상을 앉아서 보내는 사람은 앉아있는 시간이 3시간 이하인 사람보다 조기사망률이 20%가량 높게 나타났다고 합니다. 헐, 이래도 오래 앉아 있으렵니까. 이제부터 오래 앉아있지 마시고 자주 일어나 스트레칭을 하자구요. 지금 중요한 얘기를 하는데 그래도 오래 앉아 있겠다구요. 그럼 장수하고 싶지 않은 겁니다. 그러지 마시고 지금 당장 일어나 창밖의 풍경도 보고 주위를 둘러보면서 일어나 몸을 움직여 보자구요.

 

앉아있는 시간 줄이자
내 몸이 건강하고 장수하려면 의자에 앉아있는 시간을 가급적 줄여야 합니다. 어쩔 수 없이 오래 앉아 있어야 한다면 조금씩 조금씩 일어섰다가 앉는 지혜도 필요하겠죠. 생각없이 무턱대고 오래 앉아있기 보다는 수시로 일어서서 이곳 저곳도 보고 스트레칭도 해보자구요.

건강한 삶을 원하세요. 그럼 내 건강을 위해 앉아있는 시간을 의식적으로 줄여 보세요. 의식적으로 자신이 처한 곳에서 수시로 자리에서 벌떡 일어나 스트레칭을 해보세요. 오래 앉지는 말고 조금씩 일어나 짧게 걸어보세요. 의자에 앉아서는 조금씩 몸을 움직여 보세요. 이런 일련의 움직이나 활동을 통해 조금이라도 의자에 앉아있는 시간을 줄여보자구요. 걷기를 하면 더 좋겠죠. 걷기가 힘들다면 의식적으로 의자에서 자주 일어나자구요. 몸을 많이 움직이자구요. 그래서 내 몸의 건강을 지켜보자구요.

만약 내 몸에 밴 습관이 의자에 오래 앉아있는 것이라면 휴대폰 알람을  설정해세요. 그래서 적어도 시간에 한 번씩은 일어나 보자구요, 또한 회의가 길지 않고 짧게 한다면 서서 있자구요. 직장에서 문서작업을 할 때는 스탠딩 책상을 이용하는 것도 좋은 방법이죠. 

학생이라면 수업이 끝나고 잠시 쉬는 시간을 활용해 화장실을 다녀오고 몸을 많이 움직여 보다구요. 화장실을 갔다오는 잠깐 걷기만으로도 흔히 말하는 의자병 예방에 도움이 된다고 하네요. 그러니 의식적으로 몸을 많이 움직여 보자구요.. 

직장의 환경이 평소 일어날 여유가 없다면 다른 것으로 몸을 움직일 구실을 찾자구요. 가령 예를 들면 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요. 직장에서 퇴근을  하거나 학교에서 집으로 돌아올 때는 30분 정도 강도가 있는 운동을 하는 것도 좋아요.

 

올바른 자세 유지로 근골격계질환 예방하세요
목이나 허리 디스크 등은 자세가 잘못돼 오거나 심해지는 경우가 많아요. 따라서 근골격계질환 예방을 위해 오랜 시간 앉아있어야 한다면 올바른 자세를 유지하는 것이 중요해요. 자세도 살펴볼까요. 의자에 앉을 때면 엉덩이를 의자에 최대한 밀착시키세요. 옆에서 봤을 때 귀와 어깨 허리가 일직선상에 있는 게 좋은 자세라고 보면 됩니다. 

또한 오랜 시간 의자에 앉아 있어야 한다면 주기적으로 양손을 깍지 낀 채 등 뒤로 기지개 켜듯 위로 들어 올리면 어깨 앞쪽 근육을 이완하는 데 도움이 됩니다. 가벼운 스트레칭도 무척 도움이 됩니다. 몸을 움직일  수 있는 게 많으면 많을수록 우리 몸이 좋아하겠죠.

지금까지 우리나라 사람들이 얼마나 의자에 오래 앉아서 생활하는지 알아봤어요. 하루평균 8.6시간 앉아서 생활한대요. 그러다보니 목이나 허리디스크 같은 근골격계질환이 찾아오게 됩니다. 

당뇨 비만으로 인한 심혈관질환도 부른대요. 이들 성인병은 사람의 생명을 단축시키는 안 좋은 질환입니다. 따라서 앞으로는 앉아있는 시간을 가급적 줄이고 서서 있는 시간을 늘려보자구요. 아울러 운동도 자주 해보자구요. 걷기 운동이 참 좋습니다. 산책도 좋구요. 오늘부터 의자에 앉아있는 시간을 줄이고 산책이나 걷기시간을 늘려보자구요. 그래도 의자에 오래오래 앉아있겠다구요. 그럼 장수를 포기하는 겁니다. 그러지 마시고 지금 당장 의자를 박차고 일어나 산책이나 주변을 걸어서 우리 몸에게 좋은 영향을 끼치도록 하자구요.

오늘은 오래 앉아있으면 어떤 질환이 찾아오고 이를 예방하기 위해 어떤 것들을 해야하는지 알아봤어요. 어떠세요, 도움이 되셨나요. 도움이 되셨다면 좋아요와 공감 부탁드려요. 설마 그냥 가시는 건 아니시겠죠.